食生活の見直し
目次
- 食事
- 運動
- 中性脂肪を減少させる成分
- 食事
- 中性脂肪が体内に溜まるのは基本的に食べすぎだからです。食事の量は昔から変わらないと言われるかもしれません。しかし大切なことは消費エネルギーとのバランスです。よくあるのがスポーツをしていた人が急にやめた場合、歳をとって基礎代謝が落ちた場合です。いずれも食事量を減らさないと、過剰エネルギーとなります。
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- 運動
- もう一つの方法は消費エネルギーを上げることです。消費エネルギーを上げるというと運動をするというイメージがありますが、まず大切な事は基礎代謝を上げる事です。消費エネルギーのうち基礎代謝が占める割合は7割近くにもなると言われています。しかし基礎代謝では中性脂肪がつきにくくなるものの、溜まっているものは消費されません。溜まっている中背脂肪を落とすには有酸素運動が必要となります。
- 中性脂肪を減少させる成分
- 食事ではカロリーが気になるところですが、それ以外にも中性脂肪になりやすい食品、なりにくい食品など、内容にも気をつける必要があります。例えばアルコールはそれ自体のカロリーはあまりありませんが、中性脂肪を増やす原因となります。中性脂肪を減少させる成分としてはEPAやオレイン酸が知られています。EPAはサバ、サンマ、イワシ、アジなどに多く含まれています。オレイン酸はオリーブオイルやごま油などに含まれています。
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